Kaip atitolinti menopauzę ar
sušvelninti jos simptomus?
„Camelia“ vaistininkė Irena Garuckienė sako, kad menopauzė nėra tokia baisi, kaip gali pasirodyti –
laikotarpį, kai išnyksta moters vaisingumas, galima atitolinti, o jam atėjus – sušvelninti simptomus.
Menopauzę galima nutolinti
„Moterys gali sau padėti ir menopauzę nutolinti. Jei sveikai maitinsitės, būsite fiziškai aktyvios, neturėsite žalingų įpročių, menopauzės laikas gali ateiti vėliau. Vitaminai ir antioksidantai yra esminės medžiagos, galinčios padėti kovoti su laisvaisiais radikalais
ir skatinti hormonų pusiausvyrą“, – teigia vaistininkė.
Itin svarbu, kad su maistu būtų gaunama pakankamai reikalingų
vitaminų ir mineralų (vitaminų A, E, D, magnio, cinko, seleno, kalcio), vartoti pakankamai skysčių.
„Sportas taip pat gali nutolinti menopauzės pradžią, todėl jį reikėtų paversti kasdienine veikla. Ankstyvą menopauzės pradžią
gali lemti sunkūs emociniai išgyvenimai, stresas, todėl stenkitės
skirti laiko poilsiui, leiskite laiką gamtoje ir būkite apsuptos mylinčių žmonių“, – pataria „Camelia“ atstovė.
Daugelis vidutinio amžiaus moterų pajaučia artėjančios menopauzės požymius: joms pasireiškia karščio bangos, nuotaikų
kaita, padidėja jautrumas, sutrinka miegas, prasideda galvos
skausmai, gali svyruoti kraujospūdis ir sumažėti lytinis potraukis.
Keičiantis hormonų balansui dėl sumažėjusio estrogeno kiekio
plonėja oda, mažėja jos tonusas, gali suprastėti plaukų būklė.
Kaip pagerinti savijautą?
Kiekvienos moters organizmas yra individualus, todėl ir menopauzės simptomai pasireiškia skirtingai. Visgi daugelį neraminančių
pojūčių galima sumažinti tiek, kad jie netrikdytų įprasto gyvenimo.
jaus ar statybinės hormonų medžiagos – sojų izoflavonų. Makšties sausumą sumažinti padės drėkinamasis kremas ar tirpios
makšties žvakutės su hialurono rūgštimi“, – pataria I. Garuckienė.
Estrogenų trūkumą kompensuoti padeda fitoestrogenai, kurių
yra sojų produktuose, dobilų preparatuose, linų sėmenyse, avižose, miežiuose, lęšiuose, sezamų sėklose, obuoliuose, morkose.
Nemaloniems menopauzės simptomams palengvinti patartina
vartoti omega-3 riebiąsias rūgštis, naktinių prakaitavimų epizodus – liepų žiedų ir šalavijų mišinio arbata. Dėl osteoporozės ir
kaulų lūžių rizikos rekomenduojama gerti vitamino D ir kalcio
preparatus.
Norint sumažinti plaukų slinkimą, svarbu subalansuoti mitybą ir
naudoti slenkantiems plaukams skirtas priemones, kurių sudėtyje būtų keratino, kofeino, rozmarinų ekstrakto. Menopauzės
periodu susiduriama ir su odos problemomis: padaugėja naujų
raukšlelių, senosios ryškėja ir gilėja, mažėja odos drėgnumas,
plonėja epidermis, daugėja odos dėmių. Renkantis odos
priežiūros priemones būtina atkreipti dėmesį varginančias problemas ir į produktų sudėtį: jei oda
sausa, jai padės aminorūgštys, hialurono rūgštis, fosfatidilcholinas; jei
kamuoja raukšlės – spilantolas ir peptidai.
„Nestipriems arba vidutinio stiprumo simptomams palengvinti tiks maisto papildai, kurių sudėtyje yra
magnio ir nervų sistemą veikiančių B
grupės vitaminų, taip pat
– nakvišų alie-
13