Kaip tinkamai
pasirūpinti
NERVŲ SISTEMA?
„Camelia“ vaistininkė Monika Žalytė
pasakoja, kad norint užtikrinti tinkamą nervų sistemos funkcionavimą
ir gerą psichinę būklę, reikėtų skirti
daugiau dėmesio sau, o pajutus profesionalios pagalbos poreikį – nebijoti jos ieškoti.
SPORTAS IR PROTINIS DARBAS – BŪTINI
Pirmiausia derėtų savo smegenims nuolat suteikti darbo. Pavyzdžiui, mokytis naujų kalbų, nes tai gerina mūsų atmintį, lingvistinius įgūdžius. Taip pat galima žaisti įvairius stalo ar kitus žaidimus, lavinančius pastabumą, kognityvinius
gebėjimus, loginį mąstymą ir dar daugiau.
Vaistininkė priduria, kad didžiulę naudą mūsų nervų sistemai duoda ir fizinė veikla: „Sportas, fizinis aktyvumas ar
bet kokie kiti su judėjimu susiję užsiėmimai gerina mūsų kūno, smegenų kraujotaką. Taip pat sportuojant išsiskiria
endorfinai – laimės hormonai, padedantys susidoroti su stresu, nerimu. Be to, daugybė mokslinių tyrimų duomenų atskleidžia, kad aktyvia fizine veikla užsiimantys gyventojai mažina riziką susirgti demencija – senatvine silpnaprotyste.“
KAIP PASIRŪPINTI EMOCINE SAVIJAUTA BŪNANT NAMUOSE?
Pandemijai pakeitus mūsų kasdienybę, daugiau laiko praleidžiame namuose, todėl norint palaikyti gerą protinę ir psichinę savijautą, reikėtų atkreipti dėmesį į dar kelis reikšmingus veiksnius.
„Dirbant nuotoliniu būdu, vertėtų atskirti poilsio ir darbo režimus, daryti trumpas pertraukas tarp užduočių ir skirti pakankamai laiko poilsiui. Kokybiškas ir pakankamos trukmės miegas yra ypatingai svarbus smegenų veiklai, nes miegant
vyksta įvairių smegenų procesų atkūrimas. Stenkitės praleisti kuo daugiau laiko gryname ore. Nepamirškite bendrauti su
savo šeimos nariais ir draugais – juk dėmesį vieni kitiems galime rodyti net ir per atstumą, o būdų parašyti ar paskambinti
artimiesiems šiandien yra daugiau nei bet kada“, – teigia vaistininkė M. Žalytė.
Taip pat derėtų riboti laiką, kurį praleidžiame skaitydami naujienas apie koronaviruso pandemiją, nes tai gali didinti
mūsų nerimą ar baimes, o informacijos reikėtų ieškoti tik patikimuose šaltiniuose, pvz., Lietuvos Vyriausybės puslapyje
koronastop.lt arba Pasaulinės sveikatos organizacijos svetainėje.
SKLANDŽIAM NERVŲ SISTEMOS FUNKCIONAVIMUI – PAPILDOMA PAGALBA
Subalansuoti psichinę savijautą gali padėti ir įvairūs maisto papildai bei vitaminai: „Mūsų nervų sistemai ypač reikalingi
B grupės vitaminai, kurių mūsų organizmas nekaupia ir juos gauna iš maisto, pavyzdžiui, vištienos, žuvies, pieno, riešutų,
ankštinių augalų, bulvių ar avokadų. Esant jų trūkumui, galime tapti dirglesni, labiau suirzę, todėl maisto papildai su šios
grupės vitaminais gali pagerinti mūsų emocinę būklę.“
Pasak M. Žalytės, panašų efektą turi ir magnis – vienas svarbiausių mineralų, reikalingas geros organizmo ir nervų sistemos būklės palaikymui. Dėl to dažnu atveju maisto papildų sudėtyje galima rasti tiek magnio, tiek jau minėtų B grupės
vitaminų.
„Jeigu jaučiate padidėjusį nerimą, stresą, padėti gali preparatai, kurių sudėtyje yra valerijono, apynių, melisos ar pipirmėčių, o besiskundžiantiems miego sutrikimais, rekomenduočiau melatonino – natūralaus miego hormono – turinčių maisto papildų. Jie dažniausiai ne tik pagerina miego kokybę, bet ir padeda greičiau užmigti“, – teigia „Camelia“ vaistininkė.
7