ΚΑΙΡ
SUSTIPRINTI
svarbiausią
žmogaus organą -
ŠIRDĮ?
Širdis yra svarbiausias mūsų raumuo. Jeigu kiti
raumenys ilsisi, kai mes miegame, tai širdis niekada
nesustoja dirbusi. Ji yra mūsų organizmo variklis.
Širdžiai susitraukiant kraujas kraujotakos sistema
pasiekia visus vidaus organus ir audinius. Kai širdis
plaka tolygiai, mes jos net nejaučiame, tačiau atsiradę
net ir, atrodytų, nedideli sutrikimai gali signalizuoti
apie rimtas ligas.
Pagrindinė mirties priežastis
Pasaulyje kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta apie 17 mln.
žmonių. Taip pat ir Lietuvoje jos yra pagrindinė mirties priežastis. Šių su-
sirgimų mastą rodo ir toks faktas, kad kasmet daugiausiai suvartojama
širdies ir kraujagyslių sistemą veikiančių vaistų.
Širdį alina padidėjęs kraujospūdis, cukrinis diabetas, antsvoris, rūkymas,
alkoholio vartojimas, neaktyvus gyvenimo būdas, netinkama mityba, stresas.
Sveikai maitinkitės
Norint džiaugtis sveika širdimi, būtina peržiūrėti savo mitybą. Varto-
kite kuo mažiau druskos ir riebaus maisto, valgykite daugiau produktų,
turinčių kalio, magnio, seleno, vitamino C, E. Ribokite lengvai pasisavi-
namus angliavandenius - cukrų, gliukozę, fruktozę. Į savo racioną įtrau-
kite obuolius, džiovintus abrikosus, žalias lapines daržoves, riešutus,
avokadus, kartųjį šokoladą, česnaką, kurie padės stiprinti širdį.
Pasak mažų kainų vaistinių tinklo ,,Camelia“ vaistininkės Žydrūnės Mu-
zikevi , širdies ir kraujagyslių veiklos stiprinimui reikia įvairių medžia-
gų, kurių pakankamą kiekį gauti su maistu sudėtinga. Čia gali padėti vaisti-
niai augalinės kilmės preparatai. Dažniausiai į jų sudėtį įeina kalis, magnis,
gudobelių, česnakų, sukatžolių, kininių arbatmedžių lapų žaliavos, žuvų
taukai bei antioksidantai. Neveltui labiausiai perkamas preparatas Lietu-
voje yra širdies lašai, kuriuose yra gudobelių vaisių, valerijonų ir sukatžo-
lių. Išskirtinai naudingos yra gudobelės. Jos padeda kovoti su tokiomis
problemomis kaip dažnas pulsas, aukštas kraujospūdis, susijaudinimas,
be to, gerina kraujotaką bei stiprina širdies susitraukimą.
Naudingi vitaminai ir mineralai
Lėtoji pagalba arba prevencinės priemonės širdies ligomis sergan-
tiems pacientams - kompleksiniai vitaminai ir mineralai. Jų sudėtyje yra
medžiagų, kurios gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų paūmėjimo ir
komplikacijų tokių kaip insultas ir infarktas. CARDIGEN - vienas iš to-
kių pavyzdžių. Jame puikiai suderinti labiausiai širdžiai ir kraujotakai
naudingi komponentai. Maisto papilde esantys žuvų taukai ir česnakas
padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, magnis svarbus širdies raumens
darbui, B grupės vitaminai reikalingi nervinio impulso perdavimui širdy-
je. Antioksidantai - vitaminai A, C, E, kartu su selenu ir cinku apsaugo
nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio širdžiai, taip pat padeda greičiau
užgyti audiniams. Tai ypač svarbu po širdies operacijų ar infarkto.
Nemaža dalis pacientų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, su-
siduria su širdies ritmo sutrikimais. Dalies jų galima būtų išvengti nau-
8
2007ANGE
17
dojant širdžiai svarbiausius mineralus - magnį ir kalį. Kadangi širdis yra
raumuo, o jo darbui šie elementai yra gyvybiškai svarbūs.
Streso, krūvio metu, sportuojant, menopauzės laikotarpiu daugiau
prakaituojame. Tuomet iškyla grėsmė netekti šių svarbių mineralų, tad
papildomas jų vartojimas gali būti labai svarbus širdies sveikatai. Mi-
neralų vartojimą su gydytoju ar vaistininku turėtų aptarti visi tie, kurie
naudoja diuretikų grupės vaistus. Rinkoje esantys mineralų produktai
gali patenkinti ir pačius išrankiausius - pradedant nuo tablečių, miltelių,
tirpstančių vandenyje arba burnoje, turinčių skonį arba beskonių, do-
zuojamų nuo vieno iki penkių kartų per dieną. Vienas iš pavyzdžių - mil-
telių formos preparatas KALIS MAGNIS 320 mg + 380 mg. Jis yra apelsinų
skonio ir patogios dozuotės - geriamas tik vieną kartą per dieną. Taip pat
miltelius galima susiberti į gertuvę ir mėgautis gaiviu ir širdžiai naudingu
gėrimu treniruotės metu ar važiuojant dviračiu. Taip papildysite ne tik
mineralų, bet ir vandens atsargas.
Dar vienas širdžiai naudingas kompleksinių maisto papildų elemen-
tas arba didesnėmis dozuotėmis rekomenduojamas vienkomponentis
maisto papildas, antioksidantas - kofermentas Q 10. Jis tartum karūna
vainikuoja visus širdžiai svarbius vitaminus ir mineralus. Kofermentas Q
10 - tai širdies energijos šaltinis, kurio atsargos net ir sveikiems asme-
nims su amžiumi mažėja, o intensyvesnis kiekio mažėjimas pastebimas
tarp tų, kurie serga širdies ligomis, pavyzdžiui, širdies nepakankamumu.
Kofermentas Q10 naudingas ir tiems, kuriems sunkiai sekasi sureguliuo-
ti kraujo spaudimą, nepavyksta pasiekti gydytojo numatytų tikslų. Šis
kofermentas taip pat naudingas esant energijos trūkumui, nusilpusiam
imunitetui, atsiradus odos senėjimo požymiams.
Būtinas fizinis aktyvumas
Norint stiprinti širdį ir gerinti kraujagyslių veiklą, labai svarbu regu-
liariai mankštintis. Pradėti reikia nuo trumpo apšilimo. Jis turėtų trukti
apie 2-3 minutes. Tada rekomenduojama atlikti pratimus kojoms, nuga-
rai ir kitoms kūno dalims. Jie padeda išjudinti kraujotaką, normalizuoja
kraujospūdį ir širdies ritmą, o tuo pačiu ir suteikia energijos. Reguliariai
mankštinantis stiprėja širdies raumuo.
Sportuoti reikėtų taip, kad nebūtų pakenkta savo sveikatai, todėl bū-
tina apskaičiuoti fizinį krūvį, įvertinti savo jėgas. Niekada nesimankšti-
nus, organizmą prie fizinės veiklos reiktų pratinti palaipsniui. Geriausias
sportas yra vaikščiojimas arba greitas ėjimas. Vyresniems žmonėms per
dieną rekomenduojama eiti apie 40 minučių ir per jas nužingsniuoti apie
5 tūkstančius žingsnių, t. y. apie 3 kilometrus.
